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代孕日志

这些方法让你的膝盖疼痛变成“浮云 ”

作者:上海地区最专业的代孕产子服务机构-慧嘉森代孕责任编辑
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2016-11-01 14:19

  大多数骨关节炎的膝盖疼痛患者都知道运动是治疗的一个至关重要的部分。不幸的是,许多陷入所谓的膝盖疼痛的恶性循环。你的膝盖疼,所以你开始避免活动和锻炼,从而导致体重增加和更多的膝盖疼痛。

  如何锻炼和膝盖疼痛手拉手一起去吗?

  “如果所有运动的好处可以放入一个药丸,这将是世界上规定最广泛的药品,”Nicholas DiNubile博士说,一个整形外科医生专门从事运动医学。

  但是很难锻炼当你在痛苦。你越早发现治疗缓解骨关节炎的膝盖疼痛,你可能越早回去练习最有利于你的膝盖。

  有些练习比其他人膝骨关节炎吗?

  DiNubile响应博士:总的来说,运动是美好的对于北京代孕网的骨关节炎的关节,但并不是所有的运动都是平等的。膝骨关节炎患者在一般情况下,应该使用lower-impact,有氧类活动,如步行、自行车、椭圆训练或水性练习。

  所有的选择,我认为骑自行车是最好的帮助建立你的大腿肌肉。散步也不错,但它可能是太难为个人和先进的骨关节炎。相反,我建议水中有氧运动、游泳,甚至使用固定自行车或椭圆机。

  我听说过许多关于拉伸和延展性练习。有什么区别呢?

  DiNubile响应博士:拉伸主要帮助肌肉,关节活动度(ROM)训练目标。然而,他们都是非常重要的对于膝关节骨关节炎。

  伸展在我们训练往往是被忽视的。我们大多数人需要更多,特别是随着年龄的增长。最好是拉伸后良好的热身和锻炼后得出的结论。

  热身的目的是让血液流向肌肉和提高你的体温。加热了的肌肉表现更多的弹性和不太可能会受伤或紧张。热身可以只是一两分钟的健美操跳爆竹一样,运行在地方或短暂骑健身车。

  罗演习有助于保持流动性的接头,防止刚度和运动损失与骨关节炎是最常见的。

  提高或保持关节的灵活性,轻轻地,慢慢地弯曲(弯曲)联合尽可能和持有 10 - 20秒,然后扩展(伸直)联合并持有另一个 10 - 20秒。

  拉伸和罗练习应该是静态的,这意味着不快活的动作。

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